60 min
Poranna sadhana
Plakor
Grafik zajęć
Dzień Otwarty w Soham Space
- 10 października 2026 r. zapraszamy na dzień poświęcony jodze, oddechowi, ajurwedzie i świadomemu odpoczynkowi. Możesz przyjść na wybrane zajęcia albo zostać z nami na dłużej – praktykować, posłuchać, zjeść lunch i spędzić ten dzień w spokojniejszym rytmie.Wszystkie zajęcia i spotkania w ramach Dnia Otwartego są bezpłatne. Wieczorem zapraszamy na osobne, biletowane wydarzenie – HeartString Circle z Jornem Ayanem.
- Sri Sri Yoga – Poranna sadhana8.30–9.30Praktyka o poranku to sposób, by świadomie nadać ton całemu dniowi. Wkrótce po przebudzeniu umysł nie jest jeszcze obciążony bodźcami, dlatego łatwiej zebrać energię, ukierunkować uwagę i wejść w dzień przytomnie zamiast nawykowo.W szkole Sri Sri Yogi poranna sadhana ma formę uporządkowanej sekwencji. Zaczyna się od chwili wyciszenia i skupienia uwagi, następnie obejmuje pracę z oddechem, dalej asany, a potem medytację lub głębsze wyciszenie. Jej siła tkwi w regularności: codziennie powtarzana stopniowo buduje stabilność, dyscyplinę i wewnętrzne oparcie.Poranna sadhana nie jest tylko dobrym początkiem dnia, ale także praktyką, która z czasem zmienia sposób, w jaki przeżywamy cały dzień.
- Pranajamy – sesja oddechowa9.45–10.15Oddech jest jednym z najprostszych narzędzi, dzięki którym możemy wpływać na poziom energii, koncentrację i wewnętrzny spokój. Podczas sesji poznamy wybrane techniki odechowe i skupimy się na świadomej pracy z oddechem.To praktyka, która pozwala zatrzymać się, skierować uwagę do wewnątrz oraz przygotować ciało i umysł do dalszej praktyki.
- Sri Sri Yoga10.30–11.50Sri Sri Yoga to system praktyki, który łączy klasyczne, tradycyjne ścieżki jogi. Jest syntezą uważnego ruchu, oddechu, medytacji, refleksji oraz życzliwości. W wymiarze fizycznym łączy stabilność i precyzję hatha jogi z płynnością vinyasy.Jej istotą jest troska o ciało, emocje i umysł, uważny oddech, a także równowaga między dynamiką i relaksem. Typowa sesja obejmuje wyciszenie, pranajamę, asany, medytację i relaksację, a dodatkowo dzielenie się wiedzą jogiczną czy refleksjami nad praktyką.Sri Sri Yogę wyróżniają łagodność, brak rywalizacji oraz skupienie na wewnętrznym doświadczeniu. Praktyka poprawia postawę, rozwija siłę i elastyczność, wzmacnia koncentrację. Przynosi też poczucie spokoju i lekkości.
- Lunch w Soham Space12.00–16.00W południe zapraszamy do stołu. Kuchnia Soham czerpie inspirację z ajurwedy oraz kuchni indyjskiej. Przygotowujemy roślinne potrawy ze świeżych składników, zwracając uwagę nie tylko na smak, lecz także na równowagę i sposób, w jaki jedzenie wpływa na nasze samopoczucie. To czas na spokojny posiłek, odpoczynek między zajęciami i rozmowę.
- Degustacja naparów ziołowych Soham13.30–13.45Zapraszamy na krótką degustację ziołowych kompozycji inspirowanych ajurwedą. To okazja, żeby poznać różne smaki i aromaty oraz dowiedzieć się więcej o roli, jaką napary i zioła odgrywają w codziennym wspieraniu naszego zdrowia i samopoczucia.
- W rytmie natury – jak dbać o siebie zgodnie z porami roku14:00–14:45 Ajurweda przypomina, że nasze potrzeby zmieniają się pod wpływem natury. Inaczej funkcjonujemy latem, a inaczej jesienią czy zimą. Sposób odżywiania, codzienne rytuały, ruch i odpoczynek możemy dostosowywać do tych przemian.Podczas spotkania porozmawiamy o tym, jak wraz z kolejnymi porami roku zmienia się nasza energia i nasze samopoczucie, a także jak za pomocą prostych ajurwedyjskich praktyk wspierać równowagę organizmu. Szczególne miejsce poświęcimy jesieni oraz temu, czego potrzebują wtedy ciało i umysł.
- Sri Sri Yoga – spotkanie wprowadzające15:15–15:45Czym jest Sri Sri Yoga i czym różni się od praktyki nastawionej wyłącznie na pracę z ciałem? To krótkie spotkanie dla osób, które chcą lepiej poznać tę metodę przed wejściem na matę.Porozmawiamy o roli oddechu, asan, medytacji i uważności oraz o tym, dlaczego w jodze równie ważne jak elastyczność i siła są wewnętrzna równowaga, spokój i jakość naszej uwagi.
- Sri Sri Yoga16:00–17:00 Sri Sri Yoga łączy uważny ruch, oddech, medytację i głęboką relaksację. Podczas popołudniowej praktyki będziemy pracować z całym ciałem, zachowując równowagę pomiędzy wysiłkiem a odpoczynkiem.Nie trzeba być elastycznym ani mieć wcześniejszego doświadczenia. Nie ma tu rywalizacji ani dążenia do „idealnej” pozycji — ważniejsze jest obserwowanie własnego ciała, oddechu i tego, co dzieje się w nas w danym momencie.
- HeartString Circle – Jorn AyanŚpiewaj, słuchaj albo po prostu pobądź z muzyką i ciszą. Nie musisz znać mantr ani mieć doświadczenia w śpiewaniu.Od 16 września do 11 listopada Jorn Ayan podróżuje po Europie z muzyką i medytacją w ramach trasy On The Road To Happiness. Wyznaczył ją na mapie w kształcie serca — jako przypomnienie, że bliskość może zacząć się w nas samych. W sobotę, 10 października o godz. 19:00, zapraszamy do Soham Space na spotkanie z Jornem.To pierwsze z dwóch warszawskich spotkań z Jornem w Soham Space. W niedzielę, podczas HeartString IN-Static, muzyka połączy się ze swobodnym, świadomym ruchem.
Poznaj nasze zajęcia
- Nasza praktyka jest zaproszeniem do uważnego bycia ze sobą: poprzez ruch, oddech i chwilę zatrzymania. Prowadzi od wyciszenia i medytacyjnego przepływu, przez rozluźnianie napięć oraz otwieranie różnych obszarów ciała – od szyi i ramion, przez kręgosłup i korpus, po biodra, nogi i ręce – aż po budowanie siły, stabilności, równowagi i energii. To przestrzeń, w której możesz łagodnie wrócić do siebie, odnajdując w ciele więcej swobody, a w sobie więcej spokoju.
- Poranna SadhanaPraktyka o poranku to sposób, by świadomie nadać ton całemu dniowi. Wkrótce po przebudzeniu umysł nie jest jeszcze obciążony bodźcami, dlatego łatwiej zebrać energię, ukierunkować uwagę i wejść w dzień przytomnie, zamiast nawykowo. W szkole Sri Sri Yogi poranna sadhana ma formę uporządkowanej sekwencji. Zaczyna się od chwili wyciszenia i skupienia uwagi, następnie obejmuje pracę z oddechem, dalej asany, a potem medytację lub głębsze wyciszenie. Jej siła tkwi w regularności: codziennie powtarzana, stopniowo buduje stabilność, dyscyplinę i wewnętrzne oparcie. Poranna sadhana nie jest tylko dobrym początkiem dnia, ale także praktyką, która z czasem zmienia sposób, w jaki będziemy ten dzień przeżywać.
- SSY PraktykaSri Sri Yoga to system praktyki, który łączy klasyczne, tradycyjne ścieżki jogi. Jest syntezą uważnego ruchu, oddechu, medytacji, refleksji i życzliwości. W wymiarze fizycznym łączy stabilność i precyzję Hatha Yogi z płynnością Vinyasy. Jej istotą jest równoczesna troska o ciało, emocje i umysł, uważny oddech oraz równowaga między dynamiką a relaksem. Typowa sesja obejmuje wyciszenie, pranajamę, asany, medytację i relaksację, a także dzielenie się wiedzą jogiczną lub refleksję nad praktyką. Sri Sri Yogę wyróżniają łagodność, brak rywalizacji, skupienie na wewnętrznym doświadczeniu oraz skuteczność: poprawia postawę, rozwija siłę i elastyczność, wzmacnia koncentrację, a także przynosi poczucie spokoju i lekkości.
- Szyja i ramionaSzyja utrzymuje ciężar głowy i pozwala nam patrzeć, słuchać oraz reagować na to, co dzieje się wokół. Ramiona kierują ręce tam, gdzie chcemy działać – sięgać, podnosić, obejmować. Ta część ciała jest jednak wyjątkowo wrażliwa. Długie siedzenie, praca przy komputerze i pochylanie głowy nad telefonem szybko prowadzą tu do napięcia, sztywności i przeciążeń. Szyja i barki reagują także na stres: ramiona unoszą się, kark twardnieje, oddech staje się płytszy. Praktyka Sri Sri Yogi przywraca równowagę między mobilnością a stabilnością w obręczy barkowej i odcinku szyjnym. Łagodne ruchy, świadomy oddech i wzmacnianie mięśni stabilizujących pomagają rozluźnić napięcia, poprawić postawę oraz odzyskać swobodę ruchu. Z czasem pojawia się lekkość karku, otwartość klatki piersiowej i poczucie przestrzeni w górnej części ciała.
- Równowaga i mocne ręceW jodze dłonie prowadzą ruch. Ich otwieranie i wyciąganie w określonym kierunku pomaga utrzymać koncentrację oraz poczucie orientacji w przestrzeni. Dzięki ruchom rąk w pozycjach równoważnych stabilizujemy środek ciężkości. Nawet delikatne zmiany ułożenia dłoni wpływają na balans ciała, bo równowaga nie wynika z napięcia jednej części ciała, lecz ze współpracy całej struktury. Pozycje równoważne natychmiast ujawniają stan umysłu. Gdy pojawia się rozproszenie lub napięcie, ciało traci stabilność. Potrzeba do nich skupienia i uważności – są formą medytacji w ruchu. Regularna praktyka Sri Sri Yogi rozwija uważność, równowagę i zaufanie do własnego ciała. To, co może wydawać się pokazem sprawności, jest w istocie dowodem cierpliwości i głębokiego połączenia ciała z umysłem.
- Silny korpusMięśnie głębokie są jak fundament domu, na nich opiera się siła całości. Chociaż są niewidoczne, odgrywają kluczową rolę w ochronie kręgosłupa i w ekonomii ruchu. Mięśnie wielodzielne wzdłuż kręgosłupa, przepona, mięsień poprzeczny brzucha i mięśnie dna miednicy tworzą system przypominający wewnętrzny cylinder stabilizujący, który reguluje ciśnienie w jamie brzusznej oraz chroni kręgosłup podczas oddychania, chodzenia czy podnoszenia ciężaru. Gdy system ten działa sprawnie, ruch jest wydajny, postawa naturalna, kręgosłup odciążony, napięcia w ciele mniejsze, a i oddycha się nam swobodniej. To nie wszystko: za fizyczną stabilnością idzie poczucie wewnętrznej stabilności, a za większą koordynacją – spokojniejszy układ nerwowy. Na zajęciach Sri Sri Yogi pracujemy nad wzmacnianiem mięśni głębokich poprzez świadomy ruch i oddech, rozwijając stabilność, która przekłada się na lepszą postawę, swobodniejszy oddech, jak również większy komfort w codziennym życiu.
- Elastyczne biodra i mocne nogiBiodra i nogi są filarem stabilności oraz mobilności ciała, a ich aktywność znacząco wpływa na krążenie i metabolizm. Podczas ruchu mięśnie nóg działają jak pompa mięśniowa, wspomagając powrót krwi do serca. Silne mięśnie ud i bioder stabilizują kolana, chronią stawy przed przeciążeniami, a także wspierają mineralizację kości. Dobra propriocepcja zmniejsza ryzyko upadków i odciąża kręgosłup. Sri Sri Yoga wzmacnia mięśnie nóg, przywraca biodrom i kolanom pełny zakres ruchu w stawach oraz poprawia czucie głębokie i koordynację. Wpływa również na lepsze krążenie i na powięź – tkankę łączną otaczającą mięśnie i stawy – która pod wpływem stresu czy bezruchu może sztywnieć i ograniczać ruch. Regularna praktyka ożywia naturalną inteligencję ruchu, połączenie bezpiecznej stateczności i dynamicznej wolności.
- Zdrowy kręgosłupJoga traktuje kręgosłup jako oś świadomości ciała. To on jako pierwszy odczuwa grawitację i decyduje, czy ciału będzie lekko, czy ciężko. Zdrowy kręgosłup nie jest sztywny ani nadmiernie rozluźniony. Jest sprężysty, zdolny do reagowania i adaptacji.Praktyka Sri Sri Yogi obejmuje wszystkie naturalne kierunki ruchu kręgosłupa, dzięki czemu jest on w przemyślany sposób obciążany i odciążany, co sprzyja reorganizacji napięć. Ruchy kręgosłupa wpływają na układ nerwowy: zgięcia ku przodowi wyciszają, wyprosty dodają energii, skręty reorganizują napięcie, zgięcia boczne przywracają symetrię, wydłużanie przynosi poczucie przestrzeni i lekkości. Dobrze poprowadzona sekwencja jogi to nie tylko ćwiczenie, to regulacja emocjonalna poprzez ruch. Lekkość postawy przekłada się na lekkość doświadczenia. Właśnie w tym sensie joga odmładza kręgosłup niezależnie od wieku.
- Intensywny przepływIntensywny Przepływ w Sri Sri Yodze opiera się na płynnym połączeniu ruchu i oddechu w sekwencje, które rozwijają stabilność, siłę, mobilność i koncentrację. Intensywność ma tu sens, bo nie rozprasza, a porządkuje. Czyli nie chodzi o tempo samo w sobie, lecz o utrzymanie uważności w ruchu.W trakcie praktyki kolejne pozycje wynikają jedna z drugiej, a całość ma rytm i energię. Ta forma wymaga uważności: nie pozwala działać automatycznie, uczy jednocześnie precyzji, płynności i świadomego wysiłku. Intensywny Przepływ jest propozycją dla tych, którzy lubią praktykę żywą i angażującą, ale nie szukają samego zmęczenia. Celem nie jest przekraczanie siebie za wszelką cenę, lecz zebranie energii i nadanie jej kierunku. Ta dynamiczna praktyka wzmacnia ciało, oczyszcza uwagę oraz pomaga wejść w stan większej wewnętrznej spójności. poziom średnio zaawansowany
- Sukshma VyayamaSukshma Vyayama znaczy „subtelne ćwiczenia”. To system delikatnych, często izolowanych ruchów – uważne krążenia stawów, precyzyjne poruszanie pojedynczymi częściami ciała, zsynchronizowane z oddechem. Wysiłek jest niewielki, świadomość ciała zaś ogromna. Praktyka nie koncentruje się na rozciąganiu ani wzmacnianiu, ale poszerza zakresy ruchu, rozgrzewa stawy, ścięgna i powięź oraz reguluje układ nerwowy. W praktyce Sri Sri Yogi Sukshma Vyayama obejmuje całe ciało, od głowy do stóp, uwalniając blokady i umożliwiając swobodny przepływ prany. Szybko pojawiają się efekty – uczucie lekkości i witalności. To łagodna praktyka, która nie zużywa energii, lecz ją ożywia.
- 10. WIECZORNA PRAKTYKA REGENERACYJNASen jest naturalnym i niezbędnym procesem odnowy. Śpimy, a organizm się regeneruje, mózg porządkuje informacje i emocje. Wracamy do równowagi. Niestety wiele osób ma dziś trudność z zasypianiem i spokojnym przespaniem całej nocy. Zmęczenie nie zawsze oznacza gotowość do odpoczynku – często towarzyszy mu stres oraz nadmierna aktywność umysłu. Ale do snu można się przygotować, a jednym ze sposobów jest spokojna praktyka jogi, która wspiera przejście z trybu działania do trybu regeneracji. Łagodne rozciąganie, uważny oddech i relaksacja pomagają ukoić układ nerwowy, rozluźnić ciało i zmniejszyć napięcia nagromadzone w ciągu dnia.